Vyhledat
  • treninkyslucii

Jak začít s jídelníčkem ?

Bohužel jsme aktuálně v situaci, kdy trávíme většinu času doma. Využij to jako příležitost a věnuj se svému zdravému životnímu stylu.

Představím ti základní pravidla, která držet při sestavování jídelníčku nebo držení zdravého stravování.


Nákupní seznam

Neházejte do košíku nesmysly... Platí zde jednoduché pravidlo - kupuji jen to, co podléhá rychlé zkáze. Pokud to jde, udělejte si spíš zásoby v mrazáku než ve špajzu.


  • Okurka, paprika, cherry rajčata, mrkev, brambory

  • Banán, jablka, hruška

  • Vejce, řecký jogurt, tvaroh, mléko

  • Ovesné vločky, rýže, cous cous, celozrnné těstoviny

  • Kuřecí, krůtí, hovězí, rybí a další čerstvá (eventuelně mražená) masa


Jednoduchý seznam potravin, na kterém opravdu přežijete. Nekupujte mouku a podobné zbytečnosti. Pěkně zdravě a s chutí :-)


Jak si jídlo připravit ?

Vařte, pečte, smažte. U smažení použijte kvalitnější olej, který je určený na smažení - řepkový nebo rýžový. Ten rýžový mám vyzkoušený a je skvělý. Nepřipaluje se a není cítit, chuťově je super.



Co si tedy dát během dne?

Snídaně:

Ovesné vločky s mlékem a banánem


Oběd:

Kuřecí plátek s bramborem a okurkou


Svačina:

Tvaroh s jablky


Večeře:

Treska s cous cousem a zeleninou


Večeře II:

Kuřecí šunka



Kolik toho jíst ?

Vypočítej si svá makra = bílkoviny, sacharidy, tuky.

Kalkulačka pro výpočet https://www.dine4fit.com/

A pro tvůj lepší přehled zapisuj vše do Kalorických tabulek.


Stále tápeš a nevíš si rady? Napiš si o pevný jídelníček na treninkyslucii@gmail.com


#jidelnicek #zdravastrava #tipnajidlo


29 zobrazení
 

Address

SunnyLand Fitness - Hostýnská 12, Praha 10

Contact

Tel.: 724 443 661

Follow

  • Facebook
  • Instagram