Jak začít s jídelníčkem ?

Bohužel jsme aktuálně v situaci, kdy trávíme většinu času doma. Využij to jako příležitost a věnuj se svému zdravému životnímu stylu.

Představím ti základní pravidla, která držet při sestavování jídelníčku nebo držení zdravého stravování.

Nákupní seznam

Neházejte do košíku nesmysly... Platí zde jednoduché pravidlo - kupuji jen to, co podléhá rychlé zkáze. Pokud to jde, udělejte si spíš zásoby v mrazáku než ve špajzu.

• Okurka, paprika, cherry rajčata, mrkev, brambory

• Banán, jablka, hruška

• Vejce, řecký jogurt, tvaroh, mléko

• Ovesné vločky, rýže, cous cous, celozrnné těstoviny

• Kuřecí, krůtí, hovězí, rybí a další čerstvá (eventuelně mražená) masa

Jednoduchý seznam potravin, na kterém opravdu přežijete. Nekupujte mouku a podobné zbytečnosti. Pěkně zdravě a s chutí :-)

Jak si jídlo připravit ?

Vařte, pečte, smažte. U smažení použijte kvalitnější olej, který je určený na smažení - řepkový nebo rýžový. Ten rýžový mám vyzkoušený a je skvělý. Nepřipaluje se a není cítit, chuťově je super.

Co si tedy dát během dne?

Snídaně:

Ovesné vločky s mlékem a banánem

Oběd:

Kuřecí plátek s bramborem a okurkou

Svačina:

Tvaroh s jablky

Večeře:

Treska s cous cousem a zeleninou

Večeře II:

Kuřecí šunka

Kolik toho jíst ?

Vypočítej si svá makra = bílkoviny, sacharidy, tuky.

Kalkulačka pro výpočet https://www.dine4fit.com/

A pro tvůj lepší přehled zapisuj vše do Kalorických tabulek.

Stále tápeš a nevíš si rady? Napiš si o pevný jídelníček na treninkyslucii@gmail.com

#jidelnicek #zdravastrava #tipnajidlo